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按摩穴位可以刺激中灣,調節食欲

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重點訓練腿部肌肉,基本上屬於HIIT的熱身運動。配合呼吸做30秒的HIIT聯合動作,鍛煉手臂肌肉的同時刺激腰腹核心肌肉。用你的呼吸做30秒。高強度腿部屈曲和自重下蹲的關鍵是下蹲,大腿與地面平行,膝蓋不超過腳趾(避免膝蓋受傷),呼吸時30秒。能力強的人可以在重負荷下蹲著,也就是說,他們手中可以拿兩個啞鈴。

HIIT減肥的原理是,當全身進行高強度運動,肌肉開始疲勞就會大量消耗氧氣,令身體達到最大攝氧量,出現後燃效應(After-burn Effect),意思是當女生在停止運動之後,身體仍會消耗熱量。HIIT中較難的動作結合俯臥撐、下蹲、下蹲和起跳動作來移動身體70%的肌肉。簡單地說,起飛前做正常的俯臥撐。這個動作消耗的能量最多。用你的呼吸做30秒。國際公認的核心肌群動作是身體必須筆直,形成水平線,並堅持30秒。這個動作平時也可以單獨練習,時間越長越好。據說世界紀錄是4個多小時。臀部訓練效果很好,腰部也可以鍛煉。有研究表明,它對腰椎間盤突出症患者的康複也有一定的作用。深呼吸30秒。

減肥效果:當胃處於熱的狀態時,我們的食欲會增加,按摩這個穴位,可以降低胃溫,從而抑制食欲。所以,當你吃飽了想吃的時候,不妨多按摩這個穴位。當我們通常上下班時,乘坐公交車或地鐵是大多數人的選擇。你可能會感到不安,因為公交車上人太多,以至於沒有座位,但想想這是一件好事。站立本身會燃燒你身體的卡路裏。如果有更多的人,你可以出一點汗,排出一些水。動作要領:在公交車或地鐵上直立站立,雙腿伸直,保持全身平衡穩定。抓緊扶手,否則啟動或停止時會摔倒。

位置:腹部中線上方約4英寸。減肥效果:按摩穴位可刺激中灣,具有調節食欲、安神的作用。能有效防止客觀環境因素引起的暴飲暴食。姿勢:從手掌的小點向下延伸到手掌末端的凹陷,並與手腕的水平線相交。減肥效果:餐前按摩可以鎮靜心情,減輕焦慮,避免因壓力和心理原因造成的暴飲暴食。

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